优彩彩票网网站直营网:晚餐关乎你的寿命!医生:坚持3个“底线”,别等生病了才后悔

时间:2020年06月30日 08:24:08 中财网
  刚大学毕业时,优彩彩票网网站直营网:小刘只有120多斤,工作五年后,虽然工资涨了不少,但体重也飙到了160。同学聚会,大家都说认不出他了。

  去年单位体检时,他被查出了脂肪肝,血脂也超标。

  “说实话,我的食量也没有增加多少,可能是工作太晚,晚餐吃太多了。”小刘捧着肚子无奈地说。

  孙思邈曾在《千金要方》里写道:“夜饭饱,损一日之寿”,意思是每天晚上吃太饱,就会每天损失一日的寿命。

  现代医学也发现,晚餐过饱,对我们身体的的负面影响确实很大。

  一、晚饭吃太饱,会带来7个病
  美国一位健康专家提出:晚餐的作用,四分之一是维持生命,四分之三是维持医生的收入,太多人因为晚餐习惯而身边了。一日三餐是人体能量来源的基本,但晚餐吃得过于丰盛充足,却是为各种疾病埋下“隐患”。

  1、糖尿病
  晚餐后,会刺激胰岛素分泌,尤其是夜晚8点后才吃饭的人群,胰岛还要超负荷工作,长期下来就会造成胰岛代谢紊乱,从而诱发糖尿病。

  2、尿路结石
  人体在晚餐后的4~5小时期间,身体会出现一个排钙的尖峰值,如果太晚吃饭,就会延后排钙的时间,钙在尿液中滞留不能及时排出体外,就会沉积成晶体,长期积累形成结石。

  3、肥胖
  长期晚餐过饱,如果没有大量运动,多余的热量在胰岛素的作用下大量合成脂肪,日积月累,肥胖也就形成了。肥胖可以引起多种疾病,如:冠心病、高血压、糖尿病、关节炎等。

  4、肠癌
  晚餐吃得过于丰富,尤其是高蛋白饮食,肠胃来不及消化,残余的蛋白质就会在肠道细菌作用下产生有毒代谢物,当毒素在肠道内停留过久,就会诱发慢性肠炎及肠癌。

  据美国国立癌症研究所(NCI)调查,超过1/3的癌症是超重和肥胖导致,包括胰腺癌、肠癌、食道癌、乳腺癌、肾癌、甲状腺癌等。

  5、急性胰腺炎
  晚餐吃得过多,特别是那些喜欢一边吃饭一边喝个小酒的人,更容易诱发急性胰腺炎。酗酒和暴饮暴食都会使得胰液分泌旺盛,胰管引流不畅,造成胰液在胰胆管系统的压力增高,最终导致胰腺炎急发。据国外统计,10个重症胰腺炎的病人,至少有3个抢救无效死亡,而这一数据在国内只会更高。

  6、老年痴呆
  晚餐吃太饱,当进入睡眠时,肝脏器官仍在运作消化,脑部作为“总指挥中心”为了配合“其他部门”,不得不继续工作,脑部没有充足休息及供血,就会影响脑细胞代谢,加速细胞老化。

  7、高血脂、高血压
  晚餐如果以肉食为主,如白切鸡、东坡肉、盐水鸭、红烧鱼等等,肉类食物本身就含有高脂肪、高蛋白,再加上重油重盐的烹饪方式,就会造成血流速度减缓,血脂沉积在血管壁,造成血脂、血压升高。

  二、晚饭坚持3个“底线”

  看到这里一定会有朋友提出疑问:小九,你这晚餐过饱,隐患多多,那干脆不吃晚饭,疾病不就不会找上门了?

  这里小九可是要提醒大家,晚餐不吃,危害更大,长期空腹,胃酸会伤害胃黏膜,更容易引起各种胃部疾病。我们晚餐一定要吃,而且要健康地吃。

  1、宁吃早,不吃晚
  晚餐的时间掌控在18~19点,吃得过早,容易饿,吃得太晚,影响消化,最好与睡觉时间隔3小时,给肠胃足够消化、吸收时间。

  2、越晚吃,吃越少
  晚餐不宜十分饱,七、八分饱就是最好的量。怎么判断七八分饱呢?

  最简单的方法就是把你现在的饭量减少到70%,或者当你感到腹部有点饱的感觉,但还能吃得下东西,这个时候就可以停下手中的筷子了。

  越临近睡眠时间,越要减少用餐的量,如果因为工作或者其他原因,不得不很晚进食,建议以粗粮粥、燕麦粥或者蔬菜汤替代,让胃部不至于空空如也即可。

  3、种类多,能量少
  晚上消耗的热量本就比白天要更少,所以晚餐讲究的是补充营养,而不是补充热量。晚餐搭配要以种类多、低热量为原则,豆制品、青菜、水果、粗粮都是较好的选择。

  “夜饭饱,损一日之寿”,古人的经验告诉我们,晚饭不是追求饱,而是追求科学用餐。正如前文所提,如果睡觉前肚子实在太饿,建议以粗粮粥、燕麦粥或者蔬菜汤替代,对于消化功能衰减的中老年人更是如此。

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  如果吃货的你,喜欢大鱼大肉,喜欢碳水化合物,尽量请把这些食物安排在中午,晚餐过于丰盛,补充的可不是营养,而是增加消化的负担。
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